Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giảm cân hiệu quả
Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn cần có kế hoạch ăn uống và tập luyện rõ ràng, tính toán lượng calo mỗi ngày. Khi lên thực đơn, bạn nên cố gắng đa dạng các thực phẩm để tránh nhàm chán. Cùng tham khảo thực đơn Eat clean trong 7 ngày sau đây nhé.
Thực đơn Eat clean ngày 1
Buổi sáng: Yến mạch
- ¾ chén yến mạch cán mỏng
- 1 quả chuối
- 1 cốc sữa không béo
Buổi trưa: Bánh sandwich
- 112g ức gà
- 1 lát bánh mì hạt
- Rau tùy thích
- Cà chua
- Trái cây ít đường
Buổi tối: Cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ
Thực đơn Eat clean ngày 2
Buổi sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc
Buổi trưa: Súp rau củ
Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi
Thực đơn Eat clean ngày 3
Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh
Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường
Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường
Thực đơn Eat clean ngày 4
Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô
Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng
Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh
Thực đơn Eat clean ngày 5
Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích
Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua
Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả
Thực đơn Eat clean ngày 6
Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt
Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng
Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad
Thực đơn Eat clean ngày 7
Buổi sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh
Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi
Buổi tối: Salad cá ngừ
Để sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải có kế hoạch ăn uống kết hợp tập luyện khoa học và kiên trì trong thời gian dài. Mong rằng với thực đơn Eat Clean trong 7 ngày này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian lên thực đơn ăn kiêng uống của mình.
