18 loại thực phẩm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua

Xương của bạn cần một số chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Canxi và vitamin D là 2 chất mà chắc hẳn ai cũng đều biết nhưng bạn có biết rằng một vài chất khác như: protein, omega – 3 axit béo và các vitamin A, C, K cũng rất cần thiết cho sự khỏe mạnh của xương. Dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt cho xương cần thiết có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất phát triển xương nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy cùng sổ tay nấu ăn tìm hiểu về 18 loại thực phẩm tốt cho xương này nhé!

Hướng dẫn:

1. Cam và nước cam:

Cam rất giàu vitamin C giúp hình thành collagen và góp phần vào sự khỏe mạnh của xương. Một trái cam cũng là nguồn cung cấp vitamin A hiệu quả giúp xương phát triển bình thường và hỗ trợ quá trình tăng trưởng. Ngoài cam ra thì các bạn có thể sử dụng nước cam không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể mà còn giúp làn da thêm đẹp

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 1

2. Sữa:

Sữa là một nguồn dự trữ canxi tuyệt vời giúp giữ cho xương của bạn luôn khỏe. 1 cốc sữa có thể cung cấp cho bạn gần như 1/3 nhu cầu canxi hàng ngày. Sữa cũng được bổ sung thêm vitamin D, tăng cường cho cơ thể bạn hấp thụ canxi.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 2

3. Phô mai Parmesan:

Phô mai Parmesann có chứa 63mg canxi trong một muỗng canh phô mai bào vụn, một lượng canxi khá lớn so với một lượng nhỏ phô mai như vậy. Phô mai Parmesan cũng là nguồn cung cấp protein và vitamin A. Không chỉ vậy lượng calo có trong loại phô mai này lại cực kì ít, không hề gây lo lắng cho những ai muốn giảm cân. Ngoài phô mai parmesan thì các loại phô mai khác cũng rất tốt cho sức khỏe

Xem thêm:  Bột mì nguyên cám: Nguyên liệu làm bánh giàu dinh dưỡng, cực thơm ngon

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 3

4. Lá đại hoàng:

Đại hoàng rất giàu canxi – 250ml nước đại hoàng nấu chín có thể cung cấp 350mg canxi. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C và A. Khi chưa quen với lá đại hoàng thì bạn nên nấu cùng với đường và dần dần giảm lượng đường đi nhé. Trước khi sử dụng bạn nên tìm hiểu thêm về loại lá này nhé để tránh các tác dụng phụ

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 4

5. Quả sung:

Sung là loại quả chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết cho xương. 1 quả sung tươi có thể cung cấp khoảng 20mg canxi cùng với vitamin C và K. Sung tươi còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho tiêu hóa của bạn.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 5

6. Rau chân vịt:

Rau bina rất giàu vitamin A, C và K. Loại rau này cũng có hương vị ngon có thể chế biến nhiều cách khác nhau lại ít calo nên có thể sử dụng thường xuyên trong bữa ăn nhà bạn.

Bạn có thể sử dụng rau chân vịt để nấu hoặc ăn sống với salad, thay rau diếp ăn cùng với bánh mì.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 6

7. Hạt điều:

Trong hạt điều có chứa một lượng nhỏ canxi và cả vitamin K nhưng điều làm loại hạt này tốt cho xương của bạn là magie và một số khoáng chất mà hạt điều cung cấp cùng với protein.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 7

8. Quả Kiwi:

Kiwi tốt cho xương vì chúng rất giàu vitamin C và magie. Quả kiwi có thể thêm một lượng canxi và vitamin A, K cho sự hấp thụ hàng ngày của bạn. Chúng lại còn rất ngon mà không hề gây béo nữa

Xem thêm:  Hướng dẫn cách làm trà sữa trân châu đơn giản tại nhà

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 8

9. Cá hồi:

Cá hồi rất giàu vitamin D và omega – 3. Cá hồi cũng là nguồn tuyệt vời của protein cho bạn nữa. Mặc dù cá hồi chứa nhiều chất béo nhưng nó cũng có lượng calo không hề cao.

Bạn có thể sử dụng các loại cá hồi đóng hộp rất tiện dụng hàng ngày.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 9

10. Sữa đậu nành:

Sữa đậu nành là nguồn protein và các axit béo omega – 3. Sữa đậu nành cũng bổ sung thêm canxi và vitamin D cho xương.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 10

11. Hạt bí ngô:

Hạt bí có chứa canxi và protein, chúng còn là nguồn magie và omega-3 tuyệt vời. Hạt bí còn chứa nhiều chất xơ, có thể làm món ăn vặt hoặc thêm vào salad.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 11

12. Nước ép cà chua:

Nước ép cà chua chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất bao gồm magie, vitamin A và C. Nó cũng chứa một lượng nhỏ canxi và vitamin K. Sử dụng nước ép cà chua để có thể tập trung tối đa các dưỡng chất nhé.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 12

13. Ớt ngọt:

Ớt ngọt tốt cho xương bởi nó giàu vitamin C và A, thêm một ít vitamin K. Ớt ngọt là loại thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng vì nó ít calo và cung cấp nhiều vitamin B, chất xơ.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 13

14. Bắp cải Brucxen:

Bắp cải Brucxen chứa canxi, magie và vitamin A, C, K. Bạn có thể sử dụng chúng để thay cho bắp cải trong món salad.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 14

15. Quả óc chó:

Quả óc chó chứa canxi, magiê và protein. Bạn có thể sử dụng chúng làm món ăn vặt hàng ngày. Bạn nên bảo quản chúng trong tủ lanh, thậm chí là trong ngăn đá tủ để bảo quản tốt lượng chất béo có trong hạt nhé.

Xem thêm:  Cách làm nước dừa trân châu sầu riêng dai ngon uống trà sữa

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 15

16. Sữa chua:

Sữa chua có hàm lượng cao của canxi và protein. 1 cup sữa chua có khoảng 450mg canxi và hơn 12g protein.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 16

17. Măng tây:

Măng tây chứa hầu hết các chất tốt cho xương lại ít calo, 1 cup măng tây đã nấu chín chỉ chứa khoảng 40 calo.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 17

18. Cây Atiso:

Cây atiso chứa một lượng lớn magie và cũng rất giàu vitamin C. Măng tây chứa nhiều chất xơ và ít calo nên rất tốt cho những ai muốn ăn kiêng.

18 loại thực phầm tốt cho xương bạn không thể bỏ qua 18

 

Những bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Nút quay lại đầu trang